Летние каникулы закончились, наступило 1 сентября. Для многих детей возвращение в школу является горько-сладким, но в основном полным волнения и ожидания. Тем не менее, для большинства детей, возвращение к учебе омрачено стрессом и беспокойством. Беспокойство – нормальная и даже здоровая составляющая ребенка, взрослого и в целом человеческого существа. Однако тревога может быть вредной и разрушительной, если ее не взять под контроль. Все дети справляются с тревогой тем или иным образом, однако у родителей, чьи дети переживают состояние беспокойства есть много возможностей, чтобы помочь им управлять тревогой и извлекать уроки.
Ваш ребенок борется с волнением и беспокойством? Вы не одиноки, так как тревожные расстройства являются наиболее распространенной проблемой психического здоровья среди детей и подростков. Психолог Карен Янг, а также ведущий специалист по психологии и тревожности в настроении доктор Кларк Гольдштейн рассказали, как родители могут помочь своим детям бороться с тревогой, особенно когда речь заходит о возвращении в школу.
- Назовите все своими именами
Беспокойство – это нормально, однако тот, кто в данный момент переживает схватку с ней, может чувствовать что угодно. Но, когда оно названо по имени – это уменьшает кажущуюся ее силу. «Идентификация эмоций и присвоение им имени успокаивает нервную систему», – говорит Янг, которая предлагает “ловить” тревогу и другие эмоции, как если бы вы использовали бейсбольную перчатку. Вместо того, чтобы позволить беспокойству овладеть детьми и растоптать их, психолог предлагает родителям называть то, что они видят в них: «Я вижу, ты чувствуете беспокойство, волнуешься, боишься и т. д.». Затем напомните детям, что тревога – это всего лишь эмоция, которую они могут испытывать, что она не будет длиться вечно. Когда дети понимают, что беспокойство – это всего лишь одна из эмоций, которые они переживают в данный момент, это помогает им «почувствовать, что их понимают и что они не так одиноки. Поэтому они станут более уверенными в том, что сними происходит».
- Объясните сущность тревоги
Физические аспекты беспокойства могут напугать детей, т.к. тревога активизирует
реакцию «бей или беги» – состояние, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы, которая включает в себя учащенное сердцебиение, расстройство желудка, тяжесть в области грудной клетки, потные ладони и поверхностное дыхание. Но эта реакция не так уж плоха, говорит Янг: «Беспокойство помогает нам жить – это защитная функция и признак сильного, здорового мозга. Это предупреждение, а не стоп сигнал, но иногда мозг ошибается». Когда дети знают, что их тело просто отвечает таким образом, они поймут, что могут контролировать беспокойство; следовательно оно уменьшится. Янг говорит, что родителям важно разговаривать с детьми о реакции организма на беспокойство до возникновения тревоги, чтобы дети хорошо поняли ее концепцию, прежде чем они попадут в пучину эмоций.
- Дышите правильно
Когда беспокойство в самом разгаре, наше тело начинает сохранять кислород, поэтому мы начинаем дышать поверхностно. На протяжении веков мы знали, что глубокое дыхание помогает успокоиться, но очень сложно об этом помнить, когда вы находитесь в разгаре беспокойства. Когда тело находится в режиме паники его автоматический ответ – это реакция «бей или беги», однако сильное глубокое дыхание может эффективно замедлить и отключить эту реакцию. Отработка такого дыхания, когда все спокойно, может помочь стать второй натурой во время приступа паники, или когда дети сталкиваются со стрессовой ситуацией, например, серьезная контрольная или переход в новую школу. Это техника может показаться простой, но этому следует учиться.
- Ловите волну
Как только дети узнают, что эмоция, которую они испытывают – это просто эмоция, часто подкрепляющаяся физическим ответом, они могут научиться «ловить волну» тревоги, как объясняет доктор Голдштейн. Родители могут помочь детям понять эту метафору, как если бы вы занимались серфингом. Если вы попытаетесь сразиться с большой морской волной, она неизбежно собьет вас с ног. Если вы попытаетесь убежать от волны, она, скорее всего, накроет вас. Но, если вы решите встать на ее вершину и прокатиться на ней, она благополучно доставит вас к берегу. То же самое касается беспокойства: попытка убежать от него или просто бороться с ним обычно не дает здоровых или продуктивных результатов, но, если дети поймут, что они могут действовать даже тогда, когда чувствуют беспокойство и примут его как то, что они только чувствуют они скоро примут его как мимолетную эмоцию и вернутся к безмятежности.
- Расскажите о своем опыте
Мы все испытываем беспокойство, но иногда дети нуждаются в заверении, что их родители пережили нечто подобное. Расскажите детям о своих тревогах в детстве, связанные со школой. Карен Янг объясняет, что, когда родители общаются с детьми и рассказывают им, что они переживали такие же чувства беспокойства и тревоги, но пережили их и все-таки сделали то, чего они боялись, тогда дети примут свои страхи с пониманием того, что родители тоже были в подобных ситуациях, от этого они станут более уверенными в своих силах. Янг напоминает нам не упускать из виду страхи детей, ведь эмоции реальны. Поощряйте детей идти вперед любом случае.
- Моделируйте ситуации
Гольдштейн говорит, что дети замечают гораздо больше, чем мы думаем. Если они слышат, что вы беспокоитесь о финансах, здоровье или ремонте, они неизбежно начнут моделировать поведение беспокойства. Хотите помочь своим детям меньше беспокоиться? Работайте над своим собственным беспокойством. У вас могут быть опасения и страхи, но дети, тем не менее, получат огромную выгоду, если родители научатся справляться с собственным тревожным поведением. Если вы беспокоитесь о чем-то, используйте эту ситуацию в качестве учебной и пусть ваши дети видят, как вы работаете над собственных беспокойством.
- Рассмотрите вероятность
Согласно диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам, беспокойство вызвано «ожиданием будущей угрозы». Голдштейн приводит в пример ребенка, который боится ходить в школу, потому что боится, что учитель будет кричать на него, или он не понравится другим детям. В этом случае, помогая вашему ребенку определить вероятность таких событий, вы можете уменьшить восприятие этой угрозы. Задавая вопросы о том, чего он боится и обсуждая реальную вероятность ситуации, может показать ребенку, что вероятность того, что это «плохое» случится довольно мала. Учитель кричал на него? Другие дети не так посмотрели?
Иногда тревога вызвана реальными событиями, которые произошли, но в остальных случаях беспокойство – это просто страх перед чем-то, что вряд ли произойдет. Выяснение того, с чем борется ваш ребенок, полезно при определении следующего плана действий.
- Обратитесь за помощью извне
Все мы время от времени боремся с беспокойством. Но иногда дети и семьи нуждаются в помощи. Лучше обратиться за помощью раньше, чтобы свести к минимуму страдания. Если беспокойство или страх причиняют ребенку серьезный стресс или страдание, влияют на жизнь ребенка или семьи, возможно наступило время обратиться за помощью к профессионалу. Доктор Голдштейн рекомендует искать лицензированного психолога.
Источник
Перевод Натальи Починовской, специально для ТБН
