Беспокойство: друг или враг? И да и нет. Само по себе беспокойство — это не плохо. На самом деле это механизм выживания для ситуаций, которые мозг воспринимает как опасные: наше тело готово реагировать и спасать нас. Как физиологический ответ, тревога играет полезную роль.
Проблема в том, что тревога становится хронической. Долгосрочная тревога приносит значительный урон организму и психике. Вот некоторые симптомы бесконтрольного беспокойства: неспособность контролировать чувства страха или неуверенности, постоянное чувство дискомфорта, тоски и чрезмерной усталости. Физиологические симптомы — чрезмерное потоотделение, головокружение, напряжение, мышечные боли, сильное сердцебиение, бессонница, быстрое дыхание, тремор, сухость во рту, головные боли и мигрень.
Как ни странно, беспокойство стало серьезной проблемой тогда, когда человечество меньше нуждается в нем. Для многих из нас уже нет необходимости защищаться от диких животных, искать пищу в опасных местах, владеть мечом, оседлывать лошадей, сражаться, или сталкиваться с тем, что несет опасность для жизни, в отличие от наших предков, которые боролись каждый день за физическое выживание.
Сегодня это уже не просто объективная опасность, это наше восприятие, а наш организм реагирует таким образом, заставляя нас беспокоиться. Уровень беспокойства зависит от темперамента, воспитания и происхождения, а также от конкретных обстоятельств.
Состояние беспокойства во многом связана с восприятием, поэтому любая стратегия контроля над ней должна быть психологической. Если вы боретесь с беспокойством, вы можете обратиться за профессиональной помощью. В то же время эти восемь принципов помогут вам справиться с ним.
- Прежде всего, вы должны РЕШИТЬ расслабиться. Прекратите бежать, остановитесь и поразмышляйте о своей жизни, это будет одной из форм здоровой самопомощи. Выделите пять или десять минут и сосредоточьтесь на медленном и контролируемом ритмическом дыхании. Если ваше внимание начинает бродить, аккуратно верните его обратно. Иногда нам нужно остановиться, чтобы подумать о себе.
- Определите, что вызывает тревогу, чтобы вы могли обнаружить это и управлять им. Причины могут быть субъективными или объективными. Иногда тревога может быть вызвана чрезмерным стремлением к совершенству или желанием все контролировать. У перфекционистов часто возникают проблемы с беспокойством. Причины также могут быть объективными, например, когда другие оказывают на вас слишком большое давление или предъявляют к вам слишком высокие требования.
- Правильно интерпретируйте события и ситуации, культивируя позитивное мышление. Думайте положительно и общайтесь как можно больше с другими, не опасаясь выражать свои собственные идеи. Иногда мы страдаем и мучаемся из-за того, что было только нашей собственной интерпретацией события. Когда мы говорим о наших беспокойствах с другими, это поможет нам понять, верно или неверно мы интерпретируем ситуацию, что поможет нам сбросить ненужное бремя.
- Потратьте время на анализ и размышления — но не переусердствуйте. Очень важно сосредоточиться на настоящем и отпустить прошлое. Нам нужно научиться смеяться и шутить о том, что не заслуживает большого внимания. Смех, шутки и дыхательные упражнения помогают задействовать когнитивные техники для преодоления стресса
- Отключитесь и отдохните. Хороший сон — это ключ к отдыху ума и тела. Это хороший способ добиться эмоционального баланса и избежать соматизационной напряженности (перенос эмоциональной боли в организм). Большинству людей требуется по крайней мере восемь часов ночного сна. Дневной сон также является хорошим способом подзарядки.
- Занимайтесь тем, что вам нравится и что расслабляет вас. Весьма полезны физические упражнения, которые сжигают стресс и энергию. Важно найти время для себя, это означает, что нам нужно знать, какие обязанности зависят от нас, а какие можно переложить на других.
- Хорошо питайтесь. Употребление кофеина должно быть под контролем, так как злоупотребление со временем может нанести урон организму. Сахар и крахмал также вызывают перепады настроения, а также ожирение и другие заболевания. Употребление фруктов, овощей и продуктов, богатых минералами, такими как магний и калий, поддержит наш ум и тело.
- Контролируйте свои чувства. Наш эмоциональный мир тесно связан с нашим уровнем беспокойства. Здоровая и полноценная эмоциональная жизнь основана на аффективной безопасности: когда мы знаем, что нас любят, мы более стабильны. Укрепление важных аффективных связей помогает нам держать самые сильные моменты тревоги под контролем.
Источник
Перевод Натальи Починовской, специально для ТБН