Если ваши дети будут делать это каждое утро, им будет учиться намного легче.
Прошлый год был трудным для моей 13-летней Сиены. Она начала 7 класс в совершенно новой школе. Мы знали, что это будет сложно. Она была готова принять вызов, и я не могла не гордиться тем, как ее оценки улучшились за год. Но я был приятно удивлена, когда оглянувшись назад поняла, что ее улучшения в учебе были особенно заметны после весенних занятий спортом. Когда ее команда по легкой атлетике начала практиковаться в течение полутора часа каждое утро перед уроками, ее результаты заметно улучшились.
Летом я слушал аудиокнигу доктора Джона Рейти «Зажги себя! Жизнь — в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг», и вдруг меня осенило — оценки моей дочери улучшились, потому что интенсивные утренние занятия спортом буквально заряжали и включали ее мозг.
Книга говорит о том, что для того, чтобы справиться со стрессом, улучшить настроение, предотвратить проблемы с памятью и развить интеллект нужно просто разогнать свой пульс и как следует попотеть.
В своей книге доктор медицины Джон Рэйти убедительно доказывает: что хорошо для тела, хорошо и для мозга. Занятия спортом, направленные на развитие тела, развивают и наш мозг.
Физическая активность «зажигает» позитивные процессы в мозге: способствует выработке необходимых нейрохимических веществ; укрепляет нейронную сеть; помогает победить стресс, тревожные состояния, депрессию, в том числе послеродовую у женщин, старческое слабоумие;
помогает справиться с алкоголизмом, курением и наркотической зависимостью; поворачивает вспять некоторые из неизбежных процессов старения, происходящие в нашем мозге; повышает выработку серотонина, норэпинефрина и дофамина. Джон Рэйти приводит научные доказательства, примеры из жизни и предлагает конкретные методики.
Интенсивные упражнения буквально заставляют наш мозг быстро расти. Во время интенсивных тренировок наши мышцы посылают белок ИФР-1 (Инсулиноподобный фактор роста-1) в наш кровоток, где он пересекает гематоэнцефалический барьер и вызывает образование BDNF (нейротрофический фактор мозга — белок человека, кодируемый геном BDNF), который относится к веществам, стимулирующим и поддерживающим развитие нейронов. BDNF буквально выращивает новые нейроны и их связи. Это заставляет наш мозг расти, что облегчает обучение и сохранение информации. Это работает для людей всех возрастов, не только для детей и подростков.
Ученые выяснили, что положительный эффект наступает только после 30-45 минут энергичных физических упражнений. Нам просто нужно повысить частоту своего пульса и поддерживать его, чтобы пожинать мозговые плоды.
Итак, вот задача на этот год — уложите детей школьного возраста спать на час раньше, чем обычно. Сами лягте спать на час раньше, чем обычно. Разбудите всех на час раньше и отправляйся на семейную пробежку, или на велосипедную прогулку, или на тренажеры, или тренируйтесь с боксерской грушей. Какое бы упражнение не вызывало у вас перекачку крови, делайте его. Каждый день. Со своими детьми. Тогда увидите, что получится. Я гарантирую, вы не будете разочарованы.
Автор статьи — Калах Александр из Флориды, мать пятерых детей, писатель христианского онлайн издания
Источник
Перевод Натальи Починовской, специально для ТБН
