Monthly Archives: Январь 2018

Всегда приятно, когда научные исследования подтверждают то, что мы уже знаем. Это не только подтверждает правоту наших действий, но и может вдохновить нас на изменения, которые мы хотим совершить.

Так обстоит дело с приемом пищи в семейном кругу. Многие родители знают, что совместная трапеза важна, сегодня мы можем поблагодарить Монреальский университет за то, что он предоставил убедительные доказательства того, что семейный прием пищи конкретно влияет на жизнь детей.

В прошлом месяце компания «Science Daily» сообщила об исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics», в котором сообщалось, что «прием пищи в кругу семьи благотворно влияет на физическое и психическое здоровье ребенка».

Исследователи наблюдали за группой детей, родившихся между 1997 и 1998 годами, они учитывали такие факторы, как темперамент, когнитивные способности, уровень образования матерей, конфигурация семьи (однодетность, многодетность) и ее функционирование.

В тех случаях, когда у детей в возрасте 6 лет качество питания семьи и совместные приемы пищи были на высоком уровне, дети в возрасте 10 лет показывали более высокий уровень общей физической подготовки и более низкий уровень потребления безалкогольных напитков. У них также наблюдался более высокий уровень социальных навыков, был ниже уровень физической агрессии, бунта и правонарушений в возрасте 10 лет.

Присутствие родителей во время приема пищи «предоставляет маленьким детям непосредственную возможность социального взаимодействия, обсуждения социальных проблем, повседневных забот и опосредованного изучения просоциальных взаимодействий в знакомой и эмоционально защищенной обстановке».

Основываясь на полученных данных исследователи заявляют, что прием пищи всей семьей имеет долгосрочные последствия для благополучия детей, поэтому общество должно поддерживать, поощрять и уделять этому первостепенное внимание. Это должно начинаться с наших собственных домов. Но как же найти возможности для совместного приема пищи в 2018 году? Вот четыре подсказки.

Уделите этому первостепенное внимание.

При необходимости пересмотрите свои планы, где нужно внесите изменения в расписание каждого члена семьи, сделайте перепланировку.

Будьте реалистичны.

Если у вас редко получается всем вместе обедать или ужинать и вы решили в новом году каждый день семь дней в неделю вместе принимать пищу, скорее всего вы обречены на неудачу. Если сейчас вы едите вместе один раз в неделю, то перейти на два или три ужина в неделю в 2018 году будет достаточно. Если вы вместе ужинаете три или четыре раза в неделю, добавьте еще один прием пищи. Если вам кажется, что невозможно вместе поужинать, тогда выберите один вечер для «семейной трапезы» и сделайте его приоритетным. Вечер субботы или воскресенья могут стать идеальными вариантом для этого, если вечера в будние дни слишком заняты.

Будьте проще.

Семейные приемы пищи легче устроить, когда вы не думаете за 10 минут до обеда о том, что же приготовить. Заранее планируйте прием пищи, обдумайте меню и ничего не усложняйте.

Сделайте прием пищи семейным делом.

Семьи не должны просто вместе завтракать, обедать или ужинать, они также вместе могут готовить пищу и убирать после ее приема. Дети могут прекрасно справиться с несложными заданиями и быть хорошими помощниками на кухне. Пусть вся семья будет вовлечена в процесс.

Источник
Перевод Натальи Починовской, специально для ТБН

Ожидание лучшего от будущего и его планирование — путь к истинному счастью

Психологи Кристофер Петерсон и Мартин Селигман объясняют, что оптимизм и надежда являются сильными сторонами в психологическом смысле, каналом, через который мы можем возрастать в том, что традиционная этика называет добродетелью. Это приобретенное стремление действовать определенным образом (привычка), которая ведет к хорошей жизни.

Селигман определяет оптимизм как отношение, с помощью которого человек ожидает лучшего от будущего, планирует и трудится над тем, чтобы оно произошло.

Надежда, оптимизм и прогнозирование образуют сильные стороны, которые имеют позитивное отношение к будущему. Ожидая, что в будущем произойдут позитивные события, прилагая усилия к их осуществлению и планируя будущее — всё это способствует хорошему настроению в настоящем и мотивируют жизнь, направленную на достижение целей.

Исследования показывают, что те, кто с надеждой и оптимизмом смотрит в будущее:

— Имеют более низкие показатели депрессии.

— Больше удовлетворенны своей жизнью, независимо от возраста.

— Лучше переносят стресс.

— Придают больше значения всему, что делают.

— Быстрее восстанавливаются после болезни и лучше справляются с болезнями, т.к. лучше информированы о проблеме и серьезней относятся к лечению и профилактике.

— Лучше переносят боль.

— Чаще достигают поставленные перед собой цели. К примеру, уровень надежды спортсменов объясняет более половины их успехов на соревнованиях. В некоторых случаях надежда может играть более важную роль, чем их естественные способности для данного вида спорта.

Концепции психологического и субъективного благополучия относятся к двум различным направлениям, изучающим благополучие в целом:

— Психологическое благополучие фокусируется на изучении личностного роста, смысла жизни и самореализации.

— Субъективное благополучие фокусируется на опыте удовлетворения своей собственной жизнью (когнитивный фактор), на высоком уровне положительных чувств и низком уровне негативных чувств (эмоциональных факторов).

Сегодня наиболее приемлемой теорией психологического благополучия является многомерная модель Кэрол Рифф, которая рассматривает психологическое благополучие как личное развитие и взаимодействие с экзистенциальными вызовами жизни. Эта модель включает в себя шесть измерений:

— Самопринятие: положительная оценка себя и своей прошлой жизни.

— Позитивные отношения: хорошие межличностные отношения.

— Автономия: чувство самоопределения.

— Управление окружением: способность эффективно управлять своей жизнью и окружающим миром.

— Личностный рост: чувство роста и развития как личности.

— Наличие цели в жизни: убеждение в том, что жизнь человека полезна и значима.

По словам Селигмана существуют три вида опыта, которые способствуют достижению счастья:

— Приятная жизнь

— Занятая жизнь

— Значимая жизнь

Хотя ключа, который автоматически приводит к счастью не существует, ясно одно, что надежда и оптимизм являются здоровой и прочной основой для улучшения нашего психологического качества жизни и межличностных отношений.

Источник
Перевод Натальи Починовской, специально для ТБН