Ученым уже давно известно, что большие и маленькие жизненные стрессы влияют на нашу иммунную систему и способствуют развитию различных заболеваний.
Стрессовые события в жизни увеличивают нашу восприимчивость к нескольким типам инфекций, от простуды до туберкулеза, а также к аутоиммунным нарушениям, при которых иммунная система нашего тела атакует собственные клетки.
Исследования, проведенные в Гарварде и в Университете штата Огайо, показали, что экзамены в колледже вызывают заметное снижение иммунной функции, которое может продолжаться в течение нескольких недель.
Смерть супруга или ребенка вызывает глубокое снижение иммунной функции, это объясняет, почему уровень смертности среди мужчин вырастает почти на пятьдесят процентов в течение шестимесячного периода после смерти жены.
Хотя мы не сможем контролировать все стрессы в своей жизни, но мы можем предпринять важные шаги, чтобы создать иммунную устойчивость перед лицом стресса.
Ясное мышление, поддерживающие социальные отношения, умеренные физические нагрузки, достаточный сон и правильное питание повысят наш иммунитет и не дадут нам стать жертвой стресса.
Что способствует укреплению иммунитета
1) Ясное мышление
Эмоциональное воздействие стрессового события определяется тем, как мы о нем думаем. Существует тенденция чрезмерно реагировать на относительно небольшие неудачи, придавая им больший вес, чем они того заслуживают.
Когнитивная реструктуризация – это метод психической регуляции, применяя который, люди учатся заменять определенные неадекватные мысли другими, помогающими справится с негативным состоянием. Если мы изменим мысли, то изменим и связанные с ними эмоции, что сделает нас лучше и здоровее.
2) Социальные связи
Изоляция является убийцей, увеличивая уровень смертности от инфекций, болезней сердца и рака. Вовлечение других людей создает иммунитет.
Калифорнийская исследовательская группа изучала людей, страдающих меланомой, очень злокачественной формой рака кожи. Они обнаружили, что у тех, кто участвовал в группе поддержки раковых больных, улучшилась выживаемость и увеличилась активность группы белых кровяных клеток, называемых естественными клетками-убийцами, которые являются важным компонентом защиты организма от рака.
Исследователи из Гарварда обнаружили, что студенты могут улучшить свою иммунную функцию, просто посмотрев видео о благотворительной работе Матери Терезы среди бедняков Калькутты.
3) Упражнения
Умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба тридцать минут в день, улучшают иммунную функцию и настроение, предотвращают мигрень, понижают кровяное давление и уменьшают нетрудоспособность, которая с возрастом затрагивает неактивных людей. Важны как ваш уровень активности, так и общий уровень физической подготовки.
По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний, четверть миллиона смертей в год в Соединенных Штатах можно было предотвратить с помощью регулярных физических нагрузок с таким уровнем интенсивности.
4) Сон
Сон – это активное время, в течение которого наше тело восстанавливается. Лишение сна экспериментальных животных увеличивает восприимчивость к вирусной и бактериальной инфекции, а бессонница снижает активность естественных клеток-убийц.
Естественная потребность в сне у взрослых варьируется от шести до десяти часов в день, причем большинству людей требуется от семи до девяти часов, предпочтительно без перерыва. Дневной сон также очень важен для здоровья. Ежедневный дневной отдых может снизить артериальное давление, снять беспокойство, улучшить ночной сон и уменьшить дискомфорт от хронических головных болей и других болезненных состояний.
5) Питание
Основной причиной иммунодефицита во всем мире является плохое питание. Исследование за исследованием показало, что витаминные и минеральные добавки улучшают иммунную функцию у пожилых людей и у детей с хроническими инфекционными заболеваниями. Наиболее эффективными являются следующие питательные вещества – незаменимые жирные кислоты омега-три, цинк, витамин A, витамин B6, фолиевая кислота, витамин C, витамин E, селен и железо.
Ограничение вредных для здоровья жиров в рационе также важно для формирования сопротивляемости инфекциям. Активность естественных клеток-убийц усиливается питанием с низким содержанием жиров и уменьшается рационом с высоким содержанием жиров.
6) Травы
Если у вас сильный стресс и склонность к развитию повторных инфекций, иммуностимулирующие травы могут быть полезным дополнением к правильной диете. К ним относятся виды эхинацеи, корень астрагала и другие.
Источник
Перевод Натальи Починовской, специально для ТБН
