Эксперты назвали способы продлить жизнь человека на высоком качественном уровне. Придуманы семь простых действий для здорового образа жизни.
Важный шаг к долголетию – управление своим кровяным давлением. Высокое давление (гипертония) – главный фактор риска сердечных недугов и инсульта – двух болезней, которые могут сильно уменьшить годы жизни. Здесь потребуются ежедневные физические упражнения. Необходимо употреблять овощи, фрукты, цельные злаки, орехи и др.
Также нужно контролировать уровень холестерина для предотвращения появления бляшек в артериях. Важный способ – замена насыщенных жиров ненасыщенными в меню. К примеру насыщенный жир сливочное масло лучше заменить на авокадо (ненасыщенный жир).
Следует мониторить уровень сахара в крови. Для этого надо поддерживать здоровую массу тела. Четвёртый шаг – становиться активным, больше двигаться (не менее 150 минут аэробной активности в неделю).
Пятый пункт – полезная диета: контроль порций, приготовление домашней еды и ограничение потребления соли (менее чем 6 граммов в день). Шестое – расстаться с лишним весом, седьмое – не курить.
