Если говорить о физических упражнениях для поддержания здоровья, то, что подходило вам в 20 лет, уже не подходят в 40. Это факт, хотя не общеизвестный. После 40 лет женщинам нужно больше тренироваться, чем раньше.
- Приседания с весом, становая тяга и прогулка фермера
Тренировки с отягощениями крайне важны для женщин после 40 лет; они помогают сохранить две жизненно важные части нашего тела здоровыми: наши кости и обмен веществ.
Остеопороз — это потеря плотности кости, которая часто приводит к повышенному риску переломов костей, его частота резко возрастает у женщин с возрастом. Хотя есть много факторов, способствующих остеопорозу, одним из них является снижение ежедневной мышечной нагрузки и крепости скелета; с возрастом мы реже поднимаем тяжести или склонны вообще избегать подъема чего-то тяжелого. Физические упражнения способствуют нарастанию мышечной массы. Поднятие тяжестей, прогулки и прыжки задействуют костную ткань и помогают укрепить кости.
Приседания с весом, становая тяга и прогулка фермера должны быть не менее 9 кг 3 раза в неделю. Все эти упражнения являются функциональными, это означает, что мы используем их в повседневной жизни, а функциональная тренировка уменьшает травмы в повседневной деятельности. Кроме того, поднятие тяжестей помогает нарастить и поддерживать мышечную массу, которая является движущей силой нашего метаболизма.
- Гребля
Нет лучшего способа увеличить частоту сердечных сокращений, чем гребля; она заставляет все наши суставы выполнять весь диапазон движений, гарантируя, что вы его не потеряете из-за атрофии и бездействия. Гребля также хорошо влияет на состояния мышц спины, которые, к сожалению, неактивны и недостаточно развиты в нашей современной сидячей жизни. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к ритму гребного тренажера, но не сдавайтесь. Вскоре вы будете сжигать калории и наращивать мышцы за очень короткое время.
- Бурпи
Бурпи — одно из лучших функциональных упражнений для всего тела. Многие женщины сначала даже не могут лечь и встать, когда они впервые начинают серьезно относиться к фитнесу, но со временем, у них начинает хорошо получаться бурпи.
Не ленитесь заботиться о своем физическом здоровье, ведь награда, которую вы получите за общее состояние здоровья и благополучия, будет неисчислимой.
Источник
Перевод Натальи Починовской, специально для ТБН
