Большинство решений, которые мы принимаем каждый день могут показаться нам продуктом рефлексивного процесса принятия решений, но это не совсем так: многие решения на самом деле являются результатом привычки.
Привычка формируется, когда мы часто повторяем определенное действие, пока оно не перейдет в разряд бессознательного поведения. Эти действия становятся автоматическими и, следовательно, с нашей стороны не требуют большого внимания, усилий или мотивации. Напротив, нам необходимо много мотивации и усилий для выполнения действий, которые не являются автоматическими и еще не привычны для нас.
Преимущество привычки состоит в том, что, поскольку она автоматическая, мы можем выполнять ее, не задумываясь. Нам не нужна ни мотивация, ни сила воли, поэтому мы можем сосредоточить свои усилия на других вещах. Если привычка полезная, тогда наша повседневная жизнь становится проще и эффективнее. Недостаток заключается в том, что некоторые наши повседневные привычки не являются здоровыми, поэтому мы повторяем действия, которые ставят под угрозу наше здоровье и благополучие.
Привычки часто создаются без нашего осознания, непроизвольно и к тому времени, когда мы хотим избавиться от них, они становятся тем, что невозможно изменить. Привычки возникают, потому что наш мозг всегда ищет способы сохранить свои ресурсы. Если мы позволим ему использовать свои естественные механизмы, тогда он попытается превратить почти каждую установившуюся практику в привычку, потому что они позволяют нашему мозгу чаще отдыхать. Этот инстинкт экономии энергии очень выгоден. Мозг, работающий эффективно позволяет нам перестать постоянно думать о базовом поведении, поэтому мы можем посвятить свои мысли более сложным вещам.
Энн Грейбиэль, исследователь Массачусетского технологического института говорит, что «привычки никогда не исчезают. Они закодированы в структурах нашего мозга, это огромное преимущество для нас, потому что было бы ужасно переучиваться водить машину каждый раз после небольшого перерыва. Проблема в том, что наш мозг не может отличить плохие привычки от хороших поэтому если у вас есть плохая привычка, она всегда скрывается в мозгу, ожидая правильных сигналов и наград». Это объясняет, почему нам так сложно создать привычку, например, регулярно делать зарядку, или правильно питаться, если первоначально у нас сформировались нездоровые привычки. Если мы учимся создавать новые неврологические привычки, которые формируют позитивное поведение, значит, таким же образом мы можем вытеснять нездоровые установившиеся практики на задний план.
Нездоровая привычка — это то, что имеет негативные последствия для нашего физического, психического, эмоционального и социального здоровья.
Чтобы сформировать привычку необходимо следовать следующим правилам:
* Напоминание: стимул, который инициирует поведение
* Установившаяся практика: выполненное действие
* Вознаграждение: польза, полученная при выполнении действия
Наш мозг устанавливает постоянную связь между нейронами, чтобы инициировать, выполнять и заканчивать данное повторяющееся действие так долго, пока о нем постоянно напоминают. Если действие приводит к вознаграждению, в следующий раз, когда мы встретимся с тем же сигналом или напоминанием, мы выполним ту же самую установившуюся практику. Таким образом, вознаграждение за положительный результат служит мотивацией и стимулом для нас не терять эту позитивную установившуюся практику.
Более 45 % нашей повседневной деятельности — это привычки, определяющие наш нынешний образ жизни и формирующие наше будущее.
Мы должны помнить, чтобы изменить вредные привычки нам нужно начать практиковать по одной здоровой привычке за раз. Только одну привычку за один раз. Таким образом, мы можем выполнять ее сознательно и не перегружаться. Включение только одной здоровой привычки создает положительный эффект, который улучшит все сферы нашей жизни и сможет даже ослабить другие вредные привычки, от которых мы хотим избавиться.
Источник
Перевод Натальи Починовской, специально для ТБН
