Сон по восемь часов в сутки может спасти вашу жизнь
Ах, сон! У многих из нас с ним особые отношения — отношения любви и ненависти. Мы его любим, когда у нас есть возможность поспать и ненавидим, если этого не случается.
Стараясь переделать все дела, эффективно выполнить свои родительские обязанности, досмотреть фильм, погулять по интернету, попереписываться с друзьями мы тратим на это драгоценные часы сна, таким образом нанося непоправимый ущерб своему здоровью считает Мэтью Уокер, ученый, изучающий сон. Уокер — директор Центра науки о человеческом сне в Лос-Анджелесе недавно сказал издательству «Guardian» насколько опасны наши представления о сне:
«Если есть что-то важное, что я рекомендую людям — это ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, несмотря ни на что. Я очень серьезно отношусь ко сну, потому что увидел ужасные доказательства его недостатка. Знаете ли вы, что после того, как вы поспали ночью всего лишь четыре-пять часов количество клеток-убийц, атакующие раковые клетки, которые ежедневно появляются в вашем организме уменьшается на 70%? Знаете ли вы, что недостаток сна вызывает рак кишечника, простаты и груди? Знаете ли вы что, Всемирная организация здравоохранения классифицировала любую форму работы в ночное время как вероятный канцероген? Зная всё это как вы будете относиться к своему сну?»
Первоначально Мэтью Уокер не собирался изучать сон, он начал наблюдать пациентов с деменцией (приобретенным слабоумием, или по-народному старческий маразмом). Но он не смог добиться никаких результатов, пока не понял, что некоторые виды деменции атакуют центры мозга, контролирующие сон. Он создал лабораторию сна, чтобы контролировать мозговые волны пациентов с деменцией во время сна.
Результаты открыли большие возможности для исследования сна. Уокер обнаружил, что сон может оказаться новой ранней диагностикой различных подтипов деменции. Как выяснилось недостаток сна (менее семи часов ночью) имеет цепь последствий, идущих далеко за пределы деменции, недостаток сна становится причиной таких заболеваний и состояний как сердечные приступы, инсульт, диабет, ожирение, рак, иммунные расстройства, агрессия, зависимость и биполярные (маниакально-депрессивные) расстройства.
Это слишком дорогая цена! Конечно, иногда недостаток сна неизбежен — дети, болезнь и т.д. Но жертвовать сном ради соцсетей, бизнеса или телевидения не является ответственным выбором. Отказ от полноценного восьмичасового сна не увеличивает нашу производительность, он сокращает нашу жизнь. В следующий раз, когда кто-то скажет вам, что спать можно и меньше восьми часов ночью, ответьте ему, что врач предписал спать по 8 часов и точка!
Источник
Перевод Натальи Починовской, специально для ТБН
