Преодоление страхов и фобий — это не простой процесс, но следующие советы смогут вам помочь!
Многие из нас ежедневно борются с различными страхами и фобиями. Некоторые страхи просто неудобны, например, страх летать или боязнь пауков. Но существуют и другие, более изнурительные страхи, например, социальное тревожное расстройство личности, которое может сделать любой разговор с незнакомцем просто пыткой.
Как же мы можем справиться со многими тревогами, которые испытываем каждый день?
В своей книге «Преодоление тревоги, паники и депрессии» Джеймс Гарднер и Артур Х. Белл подробно объясняют, как преодолеть наши самые большие страхи. Они советуют начать с тщательного анализа собственной жизни, потому что преодоление сильной и стойкой фобии требует гораздо больших усилий, чем просто изменение одной или двух жизненных привычек. Из-за сложности проблемы мы не будем подробно анализировать процесс преодоления страхов и фобий, но мы можем взглянуть на некоторые из «правил преодоления тревоги», предложенные Гарднером и Беллом, чтобы определить, где мы можем сами помочь себе.
25 советов по преодолению тревоги
- Утром вставайте рано, чтобы вам не пришлось начинать свой день в спешке; всегда ложитесь спать в одно и то же время.
- Работайте в собственном темпе, не перегружайте себя работой и делегируйте некоторые задания компетентным людям.
- Упростите и организуйте свою жизнь. Меньше значит больше.
- Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне и эффективно используйте его.
- Замедлите темп.
- Отделите беспокойство от реальных проблем.
- Живите в рамках своего бюджета (избегайте долгов).
- Молитесь, читайте и размышляйте над Библией, проводите какое-то время в одиночестве каждый день.
- Меньше говорите. Вы не всегда должны быть правы. Больше слушайте.
- Каждый день находите время для занятий, которые вам нравятся.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнения и едите здоровую пищу.
- Тут же записывайте вдохновляющие мысли по мере их появления.
- Внимательно подбирайте друзей (не позволяйте себя использовать и не используйте других).
- Смейтесь.
- Помните, что вы не центр вселенной и что жизнь не вращается вокруг вас.
- Развивайте прощение.
- Практикуйте скромность и смирение, относитесь к другим с уважением.
- Будьте вежливы, даже с неприятными людьми.
- Извиняйтесь за свои ошибки и выражайте благодарность при каждой возможности.
- Будьте благодарны и творите добро в ответ.
- Прекратите искать счастье. Пусть оно найдет вас.
- Не ожидайте слишком много от себя (избавитесь от своей одержимости быть совершенным).
- Не становитесь эмоционально привязанными к результатам ваших действий.
- Учитесь идти на уступки.
- Наслаждайтесь успехами и талантами других.
Источник
Перевод Натальи Починовской, специально для ТБН
