Как разорвать круг негативного мышления и быть более позитивным? Мы можем контролировать наши эмоции более эффективно
Слишком часто утром, вы, провожая мужа на работу, стоите в дверях и говорите ему в след уныло: «Счастливо, дорогой». Быть матерью, которая сидит дома, трудно — вас постоянно окружает бесконечная работа, недосыпания и т.д. и т.п. Особенно трудно сделать что-то, требующее вашей концентрации, нелегко играть с детьми, когда пол завален игрушками, белье сложено в кучу, а стол завален бумагами, домашними заданиями, расческами и (еще хуже) грязными носками.
Эти небольшие неприятности накладываются друг на друга и мы даже не замечаем, как наше настроение уже совершенно испорчено. Но, как показали недавние исследования, мы можем контролировать свои эмоции более эффективно. Если постоянно останавливаться на негативе — это может оказаться вреднее, чем мы думаем.
Негативные эмоции активизируют область мозга, называемую мозжечковая миндалина, которая отвечает за страх, тревоги и другие эмоции. Д-р Ричард Дж. Дэвидсон, нейробиолог и основатель «Центра Здорового Ума» в Университете Висконсина, пришел к выводу, что люди, у которых миндалина медленно восстанавливается, подвергаются большему риску развития проблем со здоровьем, чем те, у которых она восстанавливается быстро.
Ученые обнаружили, что мозг «пластичен», т.е. он способен генерировать новые клетки и пути. Схемы мозга можно тренировать, чтобы продвигать позитивные ответы. То есть, человек может научиться быть более позитивным, практикуя определенные навыки, которые способствуют позитивности.
Д-р Барбара Фредриксон, психолог из Университета Южной Каролины, провела обширные исследования о важности «микромоментов позитивности» — небольших моментов положительных эмоций, которые накапливаются с течением времени и имеют важное значение для того, чтобы человек себя прекрасно чувствовал. Но это не просто эмоции, которые выводят нас из уныния, это эмоции, которые мы способны генерировать посредством наших мыслей, проявлений доброты, участия и сострадания.
Доктор Фредриксон называет это «размышлением о любви и доброте». Ее исследования показывают, что шесть недель такой практики приводят не только к улучшению положительных эмоций и социализации, но и к улучшению функции одного из основных нервов, который помогает контролировать частоту сердечных сокращений. Это, в свою очередь, приводит к улучшению вариабельности сердечного ритма, который помогает контролировать уровень глюкозы в крови, уменьшает воспаление и способствует более быстрому выздоровлению после инфаркта.
Даже две недели такой практики, как «размышление о любви и доброте» могут вызвать изменения в схемотехнике мозга.
Как же это происходит?
Во-первых, нужно сосредоточиться на том, чтобы в течение дня направлять свои мысли с добром и участием к тем, кто рядом. Поэтому, в следующий раз, когда вы споткнетесь о туфли на кухне — подумайте о своем ребенке, который оставил их там с состраданием, вместо того, чтобы раздражаться. Можно коротко помолиться, чтобы ваш ребенок хорошо провел день, а вы будьте благодарны, что туфли не на месте, потому что они помогли вам помолиться за ваше чадо.
Затем примените свое сострадание на деле. Вы можете убрать туфли, или же будете благодарны за возможность помочь сформировать характер вашего ребенка, напомнив ему, чтобы он убрал их на место, когда вернется домой. В любом случае, вы можете поддерживать любовь и доброту вместо раздражения и недовольства.
«Размышления о любви и доброте» помогают нам развивать и укреплять наши отношения с семьей и друзьями, которые являются жизненно важным источником положительных эмоций и взаимодействия. Эти отношения также помогают нам жить дольше и быть здоровыми. Но не все положительные эмоции основаны на взаимоотношениях.
Генерировать позитив можно просто — выйти на улицу и полюбоваться восходом солнца или остановиться, чтобы послушать пение птиц. Ставьте себе цели и достигайте их, даже такие небольшие, как «разобрать корзину белья после обеда». Генерировать позитив можно изучением чего-то нового, хотя это является более сложной деятельностью, но положительные результаты могут быть соответственно большими, что даст вам чувство уверенности в себе за достигнутое.
Важнейшим компонентом всех этих способов создания позитивности является осознанность. Обратите внимание на то, где блуждает ваш ум. Не останавливайтесь на том, насколько трудны дела, велик беспорядок, или на том, что у вас ничего не получается. Если вы будете сосредотачиваться на том, что не можете контролировать, тогда вы пропустите красоту заката, пение птиц, улыбку вашего мужа и детей. Не абстрагируйтесь, будьте осведомлены о людях вокруг вас, чтобы не пропустить радость и любовь, которые они вам дарят. Самое главное, любите их тоже в своих мыслях и в своих действиях.
Источник
Перевод Натальи Починовской, специально для ТБН
