Диетологи предложили диету для регулярного качественного сна. Достаточно количество калия, магния, кальция и железа может запустить выработку мелатонина, который ответственен за регуляцию сна.
Перед отдыхом лучше не употреблять кофеин, томатный соус или апельсиновый сок. Лучше всего — легкий перекус из правильных продуктов, которые помогут расслабиться и крепко заснуть, к примеру, инжир.
Сладкий картофель — хороший источник калия, магния и кальция, способствующий расслаблению. Хорошо стимулируют сон благодаря содержанию белка, витамина В6 и магния фисташки, чернослив, сыр моцарелла.
Травяной чай, особенно ромашковый и имбирный, тоже поможет заснуть. Добавьте несколько орешков миндаля — и здоровый сон вам обеспечен.
